Alimentación : Primeras etapas

Nuestros requerimientos nutricionales cambian a medida que avanzamos a través de diferentes etapas de la vida. La adolescencia, el embarazo, la lactancia, la menopausia(si eres mujer) y el envejecimiento de todos los lugares demanda diferentes adicionales en el cuerpo. Estas demandas se deben cumplir por nuestra dieta diaria para mantener el mejor estado de salud.

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Tips: Mejorar su dieta diaria

Para satisfacer las necesidades nutricionales normales de su cuerpo, usted debe consumir:
  • Una amplia variedad de alimentos nutritivos
  • Agua sobre una base diaria
  • Suficiente energía, con los hidratos de carbono como la fuente preferida
  • Ácidos grasos esenciales de alimentos como el pescado azul, frutos secos, aguacate
  • Las proteínas adecuadas para el mantenimiento y reparación de las células.
  • Vitaminas solubles en grasa y solubles en agua
  • Minerales esenciales tales como hierro, calcio y zinc
  • Alimentos que contienen fitoquímicos derivados de las plantas, que pueden proteger contra enfermedades del corazón, diabetes, algunos tipos de cáncer, la artritis y la osteoporosis.

Una dieta variada que se concentra en las frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, productos lácteos y carnes magras puede cumplir con estos requisitos básicos.

Alimentos para bebes y niños pequeños:

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Nuestro planeta ofrece una amplia gama de alimentos para garantizar una nutrición adecuada. Los niños pequeños suelen ser exigente con la comida, pero deben ser alentados a comer una amplia variedad de alimentos, Intentar de nuevo con nuevos alimentos puede ser necesaria para un niño a acepte esos alimentos. Se puede necesitar hasta un máximo de ocho a quince veces.

Durante la infancia, los niños tienden a variar su ingesta de alimentos (espontáneamente) para que coincida con sus patrones de crecimiento. Las necesidades alimentarias de los niños varían ampliamente dependiendo de su crecimiento y su nivel de actividad física. Al igual que las necesidades de energía,  proteínas, vitaminas y minerales aumentan con la edad.

Lo ideal sería que los niños deben ir acumulando reservas de nutrientes en preparación para el arranque del crecimiento rápido experimentada durante la adolescencia,aumento de peso adecuado y el desarrollo indicarán si la ingesta de alimentos es adecuada.

Los problemas relacionados con los alimentos para niños pequeños incluyen el sobrepeso, la obesidad, la caries dental y la sensibilidad a los alimentos.

Las recomendaciones incluyen:
  • Si un niño está ganando peso apropiado para el crecimiento, limitar densos en energía, pobres en nutrientes, productos de aperitivo.
  • Aumentar la actividad física de su hijo.
  • También puede limitar la cantidad de la observación de la televisión.
  • La caries dental se puede prevenir con el cepillado regular y las visitas al dentista. Evite los alimentos azucarados y bebidas, especialmente si pegajosa o ácido.
  • Asegúrese de que su niño tiene suficientes líquidos, especialmente agua. Los jugos de frutas deben ser limitadas y refrescos evitarse.
  • Leches con grasa reducida no se recomiendan para niños menores de la edad de dos años, debido al aumento de las necesidades de energía y alta tasa de crecimiento de esta edad.
  • Sea consciente de los alimentos que pueden causar reacciones alérgicas, incluyendo maní, mariscos y leche de vaca. Tenga especial cuidado si hay antecedentes familiares de alergia a los alimentos.

Alimentos de niños hacia la adolescencia:

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El período de crecimiento rápido como los niños entran en la adolescencia necesita mucha mas energia y nutrientes. Para las niñas, esto ocurre generalmente alrededor de 10 a 11 años de edad. Para los niños, se produce más tarde, alrededor de las 12 a 13 años.

Las recomendaciones incluyen:
  • La energía extra que se requiere para el crecimiento y la actividad física se necesita obtener de los alimentos que también proporcionan nutrientes, en lugar de sólo “calorías vacías”.
  • Para llevar y comidas rápidas tienen que equilibrarse con alimentos ricos en nutrientes tales como panes y cereales integrales, frutas, legumbres, frutos secos, verduras, pescados y carnes magras.
  • Leche, yogur y queso (grasa reducida su mayoría) deberían incluirse para aumentar la ingesta de calcio ( esto es especialmente importante para el crecimiento de los huesos)
  • Niños y adolescentes deben ser animados especialmente para consumir leche y productos lácteos.

Alimentación de adolescentes  y los adultos jóvenes:

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Alejarse de casa, empaña empezar a trabajar o estudiar, y el estilo de vida cambiante de adolescencia y los 20 años pueden causar cambios en la dieta que no siempre son beneficiosas para la buena salud.

Las recomendaciones incluyen:
  • Haga un esfuerzo deliberado para mantener físicamente activo.
  • Limite el consumo de alcohol.
  • Reducir la cantidad de grasas y la sal en la dieta diaria.
  • Tenga cuidado de incluir alimentos ricos en hierro y calcio.
  • Establecer hábitos saludables de alimentación que se realizarán en la vida posterior.
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