Alimentos: Embarazadas

Una mujer embarazada debe concentrarse en aumentar su ingesta de nutrientes, en lugar de su consumo de calorias, especialmente en el primer y segundo trimestres. Se espera que las mujeres embarazadas a ganen alrededor de 10 a 13 kg durante el embarazo. Sin embargo, esto depende del peso previo al embarazo de la madre.

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Las recomendaciones incluyen:

  • No “dieta de choque”, ya que esto puede tener un impacto negativo en el bebé.
  • No “comer por dos”, ya que esto dará lugar a un aumento de peso innecesario. Un embarazo saludable sólo requiere alrededor de un extra de 1400 a 1900 calorias un día durante el segundo y tercer trimestre, que es equivalente a un vaso de leche o un sándwich.images (1)
  • Concéntrese en la calidad de la dieta en lugar de la cantidad.
    Acomodar los antojos, pero no dejes que sustituyen a otros alimentos más nutritivos.
  • Nutrientes, un aumento de las necesidades durante el embarazo incluyen ácido fólico, hierro, vitamina B12 y yodo.
  • El hierro es necesario para el transporte de oxígeno en el cuerpo. Los suplementos de hierro pueden ser aconsejados por su médico durante el embarazo, pero no tienen en ellos a menos que su médico se lo recomienda. El aumento de la ingesta de vitamina C puede ayudar a aumentar la absorción de hierro de los alimentos.
  • El folato es importante tres meses antes y en el primer trimestre del embarazo para evitar defectos del tubo neural (como la espina bífida) en el bebé. Todas las mujeres en edad fértil deben consumir alimentos con alto contenido de ácido fólico (como las verduras de hoja verde, frutas y legumbres). Si está planeando un embarazo, es importante para obtener 400 mg de ácido fólico / día y si usted está embarazada, esto aumenta a 600 mg / día. Esto se puede obtener de un suplemento de folato y una dieta rica en alimentos ricos en folato (recuerde que debe hablar con su médico primero). Ahora es obligatorio para toda la harina panificable que ser fortificada con ácido fólico (una forma de ácido fólico que se agrega a los alimentos). Esto ayudará a las mujeres a alcanzar su ingesta recomendada de ácido fólico.Tu-dieta-durante-el-embarazo_articulo_landscape
  • El yodo es importante para el crecimiento normal y el desarrollo del bebé. Los suplementos de yodo a menudo se recomienda durante el embarazo para satisfacer las necesidades cada vez mayores, ya que es improbable paraproporcionar suficiente yodo fuentes de alimentos (tales como mariscos, sal yodada y pan). Hable con su médico acerca de esto.
  • La ingesta recomendada de calcio no aumenta específicamente durante el embarazo. Es, sin embargo, muy importante que las mujeres embarazadas hagan cumplir los requerimientos de calcio durante el embarazo.
  • Nadie sabe el límite seguro de consumo de alcohol durante el embarazo. Las recomendaciones son no beber en absoluto.
  • Se aconseja a las mujeres embarazadas a evitar los alimentos que se asocian con un mayor riesgo de la bacteria listeria (como queso fresco y frío de mariscos) y tener cuidado con los alimentos que tienen más probabilidades de contener mercurio (como ciertos pescados. Tales como escamas). Listeria puede afectar seriamente a su bebé en crecimiento.Healthy pregnancy eating salad
  • La actividad física tiene muchos beneficios. Si usted está activo y en forma, y está experimentando un embarazo normal, puede permanecer activo físicamente durante su embarazo. De lo contrario, consulte a su médico.
  • Beba líquidos en abundancia.
  • No fume – fumar tanto directa como pasiva se asocia con retraso del crecimiento, aumento del riesgo de aborto espontáneo, muerte fetal intrauterina, complicaciones de la placenta y de bajo peso al nacer.

Dónde obtener ayuda:

  • Su médico
  • Centro de salud
  • Asociación de Dietistas
  • Licenciado en Nutrición

Las necesidades nutricionales del cuerpo humano cambian de acuerdo a través de las diferentes etapas de la vida.
Una dieta variada que incluye un montón de alimentos ricos en nutrientes se recomienda para todas las personas, independientemente de su edad y estado físico.

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