¿Qué alimentos consumir para evitar el tránsito lento?

También conocido como estreñimiento o constipación, el tránsito lento es un problema digestivo que se presenta cuando la evacuación intestinal se torna difícil o poco frecuente. Existen alimentos que tienen poca cantidad, o nada de fibra, y que se deben evitar frente a un cuadro de constipación: quesos duros, cereales refinados, infusiones té oscuras.

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Existen diferentes hábitos que pueden favorecer al tránsito lento, por ejemplo: cambiar la alimentación durante un viaje, no beber suficientes líquidos o ingerir algunos fármacos como analgésicos, diuréticos, antidepresivos, antiácidos.

El tránsito lento, es frecuente además: durante el embarazo o después de haber dado a luz, personas con problemas nerviosos, personas con intestino irritable o personas con hipotiroidismo.

Claves para acelerarlo:

  1. Consuma más fibra:
  • Frutas y hortalizas frescas, en lo posible con cáscara, todos los días 5 porciones.
  • Legumbres: garbanzos, lentejas, porotos, habas, porotos de soja.
  • Semillas: de chía, sésamo, lino, girasol.
  • Cereales integrales: pastas, arroz, pan de salvado.

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  1. Beba suficiente agua: al menos 2 litro por día.
  2. Manténgase activo: el ejercicio regular normaliza la actividad intestinal.
  3. No ignore las ganas de evacuar.
  4. No tome laxantes sino son prescriptos por su médico, ya que no siempre son necesarios.
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