5 alimentos para vencer el insomio

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes. Este mal dormir impide la recuperación que el cuerpo necesita durante el descanso nocturno, pudiendo ocasionar somnolencia diurna, baja concentración e incapacidad para sentirse activo durante el día.

insomnio

Esta  dificultad para dormir puede tomar varias formas:

  • Dificultad para conciliar el sueño al acostarse (insomnio inicial, el más común de los tres)
  • Despertarse frecuente durante la noche (insomnio intermedio)
  • Despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo planeado (insomnio terminal)

Existen muchos mitos y verdades sobre las recetas caseras para poder dormir. A continuación te presentamos los alimentos que serán de gran ayuda para vencer el insomio y cuales producen efecto contrario.

Alimentos que ayudan a vencer el insomio y se recomiendan consumir antes de acostarse:

  • Cerezas: las cerezas contienen melatonina, sustancia que promueve el buen descanso.
  • Leche: La leche contiene aminoácido triptófano, que es un precursor de la serotonina química del cerebro, y es una gran ayuda para descansar de excelente manera.
  • Cereales: Hay que saber que no todos los carbohidratos son buenos para dormir. En el caso de los cereales son una gran ayuda, y si se los combina leche será mucho mejor.
  • Banana: La banana es un alimento que ayuda a estimular el sueño, gracias al potasio y magnesio que contienen.
  • Batata: La batata posee hidratos de carbono y potasio, por lo que es un gran aliado del relax.

Por otro lado nos encontramos con los alimentos que se recomienda no consumir antes de dormir:

  • Vino: El alcohol se metaboliza muy rápidamente en nuestro organismo y hace que nos despertemos varias veces durante la noche.  Ingerir vino antes de dormir afecta la calidad y cantidad del sueño y según estudios aumenta el nivel de los ronquidos.
  • Pollo: El consumo de proteínas como el Pollo retrasa mucho la digestión y la lentifica, lo que significa que el cuerpo en vez de ocuparse en el dormir se concentra en ese proceso.
  • Chocolate amargo:  El chocolate contiene un alto nivel de cafeína, sustancia que afecta el sueño notablemente.
  • Hamburguesa: Su gran contenido de grasas estimula la producción de ácidos en el estómago y la generación de acidez.
  • Café: la cafeína es un estimulante del sistema nervioso central por lo que, obviamente, afectará el sueño.
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