Agua para una vida mejor

El cuerpo humano puede durar semanas sin comida, pero sólo unos días sin agua. El cuerpo se compone de 50 a 75 por ciento de agua. El agua constituye la base de la sangre, los jugos digestivos, la orina y la transpiración, y está contenida en  lo magro del músculo, grasa y huesos.

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A medida que el cuerpo no puede almacenar el agua, necesitamos provisiones frescas todos los días para compensar las pérdidas de los pulmones, la piel, la orina y las heces (popo). La cantidad que necesitamos depende de nuestro tamaño corporal, el metabolismo, el clima, los alimentos que comemos y nuestros niveles de actividad.

Nutriente vital en nuestro organismo:

agua1El agua es esencial para el cuerpo humano para funcionar. El cuerpo no puede almacenar el agua y debe tener provisiones frescas todos los días para llevar a cabo prácticamente todos los procesos metabólicos. Los bebés y los ancianos son vulnerables a la falta de agua o deshidratación. No beber suficiente agua aumenta el riesgo de cálculos renales y, en las mujeres, las infecciones de las vías urinarias.

¿Cuánta agua debe beber cada día?

agua11Es una simple pregunta sin respuestas fáciles. Los estudios han producido diversas recomendaciones en los últimos años, pero sus necesidades de agua dependerá de muchos factores, incluyendo su salud, su nivel de actividad y donde usted vive.

Aunque no hay una fórmula única se adapta a todos, sabiendo más acerca de la necesidad de su cuerpo de líquidos le ayudará a calcular la cantidad de agua para beber cada día.

 La importancia del agua:

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El agua es necesaria para la mayoría de las funciones del cuerpo:

  • Mantener la salud y la integridad de cada célula en el cuerpo.
  • Mantener el líquido torrente sanguíneo suficiente para fluir a través de los vasos sanguíneos.
  • Ayudar a eliminar los subproductos del metabolismo del cuerpo, el exceso de electrolitos (por ejemplo, sodio y potasio), y la urea, que es un producto de desecho formado a través del procesamiento de la proteína.
  • Regular la temperatura corporal a través del sudor.
  • Humedecer las membranas mucosas tales como los de los pulmones y la boca.
  • Lubricar y amortiguar las articulaciones.
  • Reducir el riesgo de cistitis al mantener la vejiga limpia de bacterias.
  • Ayudar a la digestión y prevenir el estreñimiento.
  • Hidratar la piel para mantener su textura y apariencia.
  • Llevar nutrientes y oxígeno a las células.
  • Servir como un amortiguador dentro de los ojos, la médula espinal y en el saco amniótico que rodea el feto durante el embarazo.

Los médicos y nutricionistas recomiendan mínimo 2 litros de agua o cada 25 kilos de peso 1 litro de agua mínimo muchísimo mas si la persona es activa y hace deporte o actividad física.

Ingesta diaria adecuada  de líquidos:

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(incluyendo agua pura, leche y otras bebidas)
Los bebés de 0-6 meses – 0.7 (de la leche materna o de fórmula)
Los bebés de 7-12 meses – 0.9 (a partir de la leche materna, fórmula y otros alimentos y bebidas)
los niños de 1-3 años – 1,0 (aproximadamente 4 tazas)
niños de 4-8 años – 1,2 (aproximadamente 5 tazas)
niñas de 9-13 años – 1,4 (aproximadamente 5-6 tazas)
niños 9-13 años – 1,6 (unas 6 tazas)
niñas de 14-18 años – 1,6 (aproximadamente 6 tazas)
chicos de 14-18 años – 1,9 (aproximadamente 7-8 tazas)
mujeres – 2,1 (cerca de 8 tazas)
hombres – 2,6 (cerca de 10 tazas).

1 taza= 250ml

Algunas personas necesitan la ingesta de líquidos superior:

El agua

La gente tiene que aumentar su ingesta de líquidos cuando son:

  • En una dieta alta en proteínas
  • En una dieta alta en fibra, como fluidos ayudan a prevenir el estreñimiento
  • Embarazada o dando de lactar (la necesidad de líquidos es 750-1,000 ml al día por encima de las necesidades básicas)
  • Vómitos o diarrea
  • Físicamente activo
  • Expuesto a condiciones cálidas o calientes.

El contenido de agua en los alimentos:

H2O

La mayoría de los alimentos, incluso aquellos que parecen duras y secas, contienen agua. El cuerpo puede obtener aproximadamente el 20 por ciento de sus necesidades totales de agua de los alimentos sólidos por sí solas.

El proceso de digestión también produce agua como subproducto y puede proporcionar alrededor del 10 por ciento de las necesidades de agua del cuerpo. El resto debe provenir de líquidos.

 

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