Alimentos: mujeres menopáusicas y personas adultas

El adelgazamiento de los huesos es común en las mujeres posmenopáusicas debido a los cambios hormonales.

Muchas personas comen menos a medida que envejecen,esto puede hacer más difícil para asegurarse de que su dieta tiene suficiente variedad para incluir todos los nutrientes que necesita.

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Las recomendaciones para la menopausia:

  • Coma alimentos ricos en calcio como la leche – o, si es necesario, tomar suplementos de calcio según lo prescrito por un médico.
  • Los ejercicios con carga,como caminar o entrenamiento con pesas pueden fortalecer los huesos y ayudar a mantener un peso corporal saludable.
  • Se ha encontrado una dieta rica en fitoestrógenos para reducir muchos de los síntomas de la menopausia, como los sofocos – Un alto en fibra, baja en grasa y la dieta baja en sal. Buenas fuentes alimenticias incluyen productos de soja (tofu, leche de soja), garbanzos, semillas de lino, lentejas, trigo partido y cebada.
  • Una variedad de cereales integrales, ricos en nutrientes de los alimentos – los cereales integrales, las legumbres y los alimentos a base de soja (como el tofu, soja y cereales de linaza), frutas y verduras, y productos lácteos bajos en grasa.
    Alimentos para las personas mayores

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Las recomendaciones mayores de edad:

  • Sea lo más activo posible para alentar el apetito y mantener la masa muscular.
  • Permanecer saludable con una alimentación bien balanceada y ejercicio regular.
  • Comer alimentos que son ricos en nutrientes en lugar de la energía densa, que incluye huevos, carnes magras, pescado, hígado, productos lácteos bajos en grasa, frutos secos y semillas, legumbres, frutas y verduras, panes y cereales integrales.
  • Si es posible, trate de pasar algún tiempo al aire libre cada día para aumentar su síntesis de la vitamina D para los huesos sanos.
    Limite los alimentos que son altos en energía y bajos en nutrientes, tales como pasteles, galletas dulces y refrescos.
    Elija alimentos que son naturalmente ricos en fibra para favorecer la salud del intestino.
  • Limite el uso de la sal de mesa, sobre todo durante la cocción.
  • Elija entre una amplia variedad de alimentos y beber líquidos adecuados.
  • Compartir las comidas con la familia y amigos.

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