Alimentos que son ricos en fibra y suplementos necesarios

La fibra se encuentra en granos enteros, frijoles, frutas y verduras. Se encuentra a menudo en una mayor concentración en pieles de frutas y verduras. Se sugiere incorporar los siguientes alimentos ricos en fibra a su dieta diaria:

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Las lentejas, que tienen 16 gramos de fibra por taza cocida

Copos de salvado, que tienen 7 g de fibra por taza. Panecillos de salvado son también una buena opción.

Bayas como las frambuesas y moras, con alrededor de 7 g por taza

Manzanas con la piel (4,4 g)

Peras con la piel (5,5 g)

Las arvejas están llenas de fibra con 16,3 g por taza cocidas

Los frijoles negros, que tienen 15 g por taza cocidos

Las habas tienen 13,2 g por taza cocidas

La cebada perlada, con 6 g por taza cocida

Las alcachofas: un medio tiene más de 10 g de fibra

El brócoli tiene 5 g de fibra cuando se hierve

Las hojas de nabo tienen 5 g de fibra cuando se hierven

Los guisantes verdes tienen casi 9 g por taza cocidos

Los suplementos de fibra

Las personas que luchan por obtener suficiente fibra en sus dietas a menudo recurren a los suplementos. Mientras que los suplementos no son tan buenos como la fibra de los alimentos enteros, pueden ser útiles para las personas que buscan regular sus movimientos intestinales o que sufren de estreñimiento. También tienen los mismos efectos reductores del colesterol y de estabilización de azúcar en la sangre – si usted puede conseguir lo suficiente de ellos. Un suplemento no tiene tanta fibra como un alimento rico en fibra, como las lentejas o guisantes.

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Además, los alimentos ricos en fibra son tremendamente ricos en otros nutrientes vitales, que no se conseguirá si se agregan suplementos de alimentos nutricionalmente vacíos.

Los suplementos de fibra pueden interactuar con ciertos medicamentos, como la aspirina, la carbamazepina y la warfarina. También pueden causar hinchazón y gases.

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