Cómo no engordar en invierno: Consejos para no subir de peso

Con las bajas temperaturas del invierno se tiende a hacer menos actividad física y a comer más , reflejándose el resultado en la balanza. Desde Cuidando la Salud te contamos que podés hacer para no engordar en invierno y evitar desesperar cuando llega la primavera por esos kilos demás.

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Cuando comienzan los primeros fríos y se guardan las mallas y shorts de baño, las ropas de abrigo invaden el placard y comienza la época de guisos, locros y comidas más poderosas que indefectiblemente nos llevarán, si hay ausencia de actividad física,  a acumular kilos. El hecho de haber menos luz, temperaturas frías condicionan a que baje el ánimo, se caiga en ciertos estados melancólicos o depresivos que generalmente se canalizan en la comida para paliarlos. Además los días grises o lluviosos no invitan a realizar ejercicios físicos ni caminatas. En general todos los especialistas en alimentación coinciden en que los meses invernales la gente tiende a consumir más calorías porque las personas se inclinan por alimentos calientes que en general tienen más calorías que las ensaladas que se consumen preferentemente en verano.

Para no aumentar de peso en invierno hay determinadas claves para tener en cuenta, entre ellas:

• Tomar un caldo o una sopa antes de comenzar a comer.

• Las pastas no acompañarlas con salsas pesadas.

• En el plato principal incorporar carne, pollo o pescado asados.

• Si se come guisos, locros, pucheros hacerlo en cantidades moderadas.

• Comer mucha verdura, ya sea asada, hervida, en budines, en soufflés, etc.

• Comer legumbres no más de tres veces por semana.

• Seguir incorporando frutas a la dieta diaria, si no se desea comer fruta natural hacer compotas, grillarlas, hornearlas, etc.

• Si se desea comer dulces inclinarse por los que contienen frutas.

• No abandonar la práctica de la actividad física y si el mal tiempo no nos permite salir al exterior realizar una rutina dentro de casa de las tantas que hay sugeridas en la web. Otra posibilidad es asistir a un gimnasio. Otra opción es reemplazar los medios de transporte por una caminata.

• Realizar un desayuno abundante, un almuerzo bueno , una merienda y una cena temprano y liviana. No saltear nunca comidas.

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