Dieta diaria: Cambios para una mejor salud

Casi todo el mundo puede beneficiarse de cortar la cantidad de grasa no saludable. Si usted come actualmente una gran cantidad de grasa, trate de sólo uno o dos de los siguientes cambios implementar para lograr un cambio saludable.

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Cambios para implementar:

  • En lugar de freír la carne,puede hornear o utilizar la parrilla.
  • Comer sin piel pollo o pavo.
  • Coma pescado al menos una vez por semana.
  • Disminuya la cantidad de grasa adicional, como la mantequilla o margarina en el pan, la crema agria en las papas al horno, y aderezos para ensaladas.
  • Utilice bajos en grasa o sin grasa en versiones de condimentos.
  • Comer muchas frutas y verduras, tanto con sus comidas y como bocadillos.
  • Cuando coma fuera de casa, fíjese en las grasas “escondidas” (como las de aderezo para ensaladas y postres) y tamaño de las porciones más grandes.
  • Lea las etiquetas de nutrición en los alimentos antes de comprarlos. Si usted necesita ayuda para leer las etiquetas, consulte a su médico o su dietista. 
  • Tome bebidas  bajas en calorías, como agua, té sin azúcar y refrescos de dieta. Las bebidas endulzadas con azúcar, como jugos de frutas, bebidas de frutas, refrescos regulares, bebidas deportivas, bebidas energéticas, leche azucarada o aromatizada y té helado endulzado pueden agregar mucha azúcar y calorías a su dieta. Pero mantenerse hidratado es importante para una buena salud.

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Nutrición balanceada y el ejercicio regular son buenos para su salud, incluso si su peso no cambia nunca. Trate de establecer metas que usted tenga una buena oportunidad de alcanzar, tales como hacer uno de los pequeños cambios anotados anteriormente o caminar más en su vida diaria.

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