Ejercicios de Glúteos: Cómo aumentar y fortalecer muslos y glúteos

Hoy les dejamos indicaciones que seguramente les interesarán de como “levantar la cola” . Existen muchos ejercicios que ayudan a aumentar y fortalecer los muslos y glúteos, parte que a las mujeres les interesa mantener en estado.

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Ejercicios para aumentar y fortalecer glúteos:

• Ante todo ponerse ropa cómoda.

• Colocarse en cuatro patas.

• Levantar la pierna izquierda con la rodilla doblada, cuando sube se inspira.

• Mantenerla unos minutos.

• Bajar la rodilla y espirar.

• Volver a la posición inicial y hacerlo con la pierna derecha.

• Hacer 3 series de 10 veces con cada pierna.

Ejercicios para levantar la cola:

Ejercicio 1:

• Ponerse boca abajo en una colchoneta.

• Separar piernas en “V” y mantener los brazos pegados al cuerpo.

• Levantar una de las piernas flexionando la rodilla ( se flexiona para evitar lesiones en la cintura).

• Bajar la pierna y hacerlo con la otra.

• Realizar 3 series de 10 veces con cada pierna.

Ejercicio 2:

• Parate recta al lado de una silla o algún lugar que te sirva de soporte.

• Llevá la pierna derecha hacia atrás mientras apretás bien la cola.

• Bajar la pierna.

• Repetir 10 veces el movimiento.

• Hacerlo con la pierna izquierda también por 10 veces.

• Hacer 3 series de 10 con cada pierna.

Consejos: Realizar este tipo de ejercicios en forma lenta, pausada para evitar todo tipo de lesiones. Si se hace este tipo de ejercicios por lo menos tres veces por semana se logrará aumentar y fortalecer los glúteos.

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