Autoayuda para quienes sufren Narcolepsia: Consejos

  • Programe sus períodos de sueño.
  • Tómese unas breves siestas regulares durante el día (10-15 minutos). Siestas planificadas pueden prevenir fallas imprevistas en el sueño.
  • Evite la cafeína, el alcohol y la nicotina. Estas sustancias interfieren con el sueño.

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  • Evite el exceso de medicamentos de venta libre que causan somnolencia. Algunos medicamentos para la alergia y el resfriado pueden causar somnolencia, por lo que deben evitarse.
  • Involucre a sus empleadores, compañeros de trabajo y amigos. Alerte a otros para que puedan ayudarle cuando sea necesario.
  • Divida las tareas grandes en pequeñas actividades. Centrarse en una cosa pequeña a la vez.
  • El ejercicio sobre una base regular. El ejercicio puede hacer que se sienta más despierto durante el día y estimula el sueño por la noche. Por ejemplo, tomar varias caminatas cortas durante el día.

  • Evite las actividades que podrían ser peligrosas si usted tiene un ataque repentino del sueño. Si es posible, no conduzca, suba escaleras, o utilice maquinaria peligrosa. Tomar una siesta antes de la conducción puede ayudarle a manejar cualquier posible somnolencia.
  • Use un brazalete de alerta médica o un collar. Una pulsera o collar alertarán a los demás si de repente se queda dormido o se vuelve incapaz de moverse o hablar.

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  • Coma una dieta saludable. Trate de llevar una dieta rica en granos enteros, verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa, y fuentes de proteína magra. Coma comidas ligeras o vegetarianas durante el día y evite comidas pesadas antes de actividades importantes.
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