Ejercicios para lucir piernas perfectas este verano

En cuidandolasalud te daremos una rutina de ejercicios para que tus piernas queden perfectas y puedas lucirlas sin ningún tipo de complejo este verano.

Los mejores ejercicios para tonificar piernas en poco tiempo son: las sentadillas, estocadas, peso muerto y subidas al banco, estos ejercicios trabajan los grupos musculares grandes de piernas y glúteos, junto a otros estabilizadores.

Para que el ejercicio logre cumplir con su objetivo, la rutina deberá contar con 3 series de 10 repeticiones cada una, por lo menos 4 veces por semana, además deberás agregar el gtrabajo aeróbico como, correr, caminar, nadar, andar en bicicleta, etc.

Rutina de entrenamiento para piernas y glúteos:

Tiempo estimado  1 hora

  • Entrada en calor con una caminata de 10 minutos

  • 3 series de sentadillas de 10 repeticiones (comenzar con poco peso y luego una vez que hagas bien el ejercicio, ir agregando cada vez un poquito más).

  • 3 series de 10 estocadas con cada pierna (con peso).

  • 3 series de 10 de peso muerto (con peso).

  • 3 series de 10 repeticiones con cada pierna de subidas al banco (sin peso).
  • Hacer 20 minutos de trabajo aeróbico, correr, caminar o bicicleta.
  • Elongación de 20 segundos por músculo trabajado.

Hasta pronto!!!!

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